Медитация, — это очень эффективная техника саморазвития. Но почувствовать реальный эффект от нее получается не у каждого. Многие не понимают самой сути медитации. Но большинство просто не выполняют определенные условия или правила. Здесь перечислены, на мой взгляд, самые главные:
1
Необходима достаточно продолжительная ежедневная практика. Реальный значимый результат вы почувствуете через 3 месяца. Кроме «продолжительно» должны выполняться другие «П» (постоянно, постепенно, последовательно, правильно). Большинство не могут преодолеть именно этот барьер.
2
Нужно соблюдать состояние Комфортности. Ничего не должно мешать, ничего не должно напрягать, ничего не должно отвлекать. Свободная одежда, комфортное место, комфортная поза и пр.
3
Если вы выбираете позицию сидя (например, скрестив ноги или выпрямив их вперед), используйте обязательно упор под поясницу, а желательно для всей спины. Спину нужно будет сохранять прямой.
4
Дышите свободно и естественно. Не используйте никаких специальных дыхательных техник.
5
Не пытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Додумывайте каждую такую мысль до пусть промежуточного, но логического завершения или заключения. Тогда она вас отпустит.
6
Практикуйте медитацию на улице или в очень хорошо проветренном помещении. Желательно, не там, где спите.
7
Начинайте практику с небольшого комфортного времени, скажем 5 минут, и плавно наращивайте. Например, на 1 минуту каждые 2 дня до 20-30 минут.
8
Не участвуйте в групповых медитациях (возможные исключения: если это школа и мастер (не секта), которым вы безраздельно доверяете или вы послушник монастыря). Медитация — интимное занятие.
9
Не путайте медитацию с другими техниками: концентрации (она есть в медитации, но только как инструмент для перехода к созерцанию), визуализации (огромное число людей занимаются визуализациями, но называют их медитациями), аффирмации и прочими.
10
Не забывайте, что после медитации необходимо сделать правильный выход — упражнения компенсации. Такие как вращение глаз, махи руками и др.
На снимке: Крымская медитация на Феодосийской набережной
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…
Первая публикация здесь.