В своих статьях и книгах я неоднократно говорил об особой важности плавного формирования полезных привычек и устранения деструктивных.
По сути это и есть Саморазвитие в том созидательном ключе, в котором оно должно быть. Мало ходить по тренингам и читать книги, нужно постоянно внедрять полученную информацию в жизнь посредством Делания.
Привычки и ежедневные ритуалы это и есть основа и движущая сила Делания. А без Делания все ваши мечты, желания, цели, аффирмации, визуализации, притягивания и т.п. не имеют никакого значения. Просто сотрясение воздуха 🙂 Или точнее энергетических потоков.
Ритуал в данном контексте не какая-то совокупность религиозных обрядов, а установленный порядок совершения каких-либо конкретных действий. И вы неукоснительно этот порядок соблюдаете.
Привычки я начал внедрять в свою жизнь давно, некоторые еще со школы. Но осознанно и системно стал к этому подходить семь последних лет. Поэтому нижеприведенный список привычек и ритуалов вырабатывался постепенно, последовательно и достаточно продолжительное время, все в соответствии с Принципом 5П.
Эффект от такого комплексного внедрения у меня очень значительный в самых разных сторонах жизни: здоровье, энергия, продуктивность, отношения, воспитание детей, бизнес, коммуникации. И он постоянно растет и усиливается.
Еще один мощный профит от внедрения большого количества привычек — это эффект синергии. Когда эффект от одной практики складывается с эффектом от другой и значительно усиливают друг-друга. В моих привычках, пожалуй, наиболее яркий пример, это связка йога – цигун – медитация — боевые искусства.
Мои ежедневные и еженедельные привычки и ритуалы
Итак, вот список моих привычек:
| Когда | Привычка или ритуал | Время, мин | Примечание |
| Утро | Четыре упражнения для глаз | 2 | Вращения, скосы, фокусировка на ближний дальний объект, частое моргание |
| Точечный массаж (акупрессура) | 4 | 12 основных точек на лице и руках | |
| Чистка языка | 2 | ||
| Контрастный душ | 7 | ||
| Цигун Белого журавля (байтапкхи) | 5 | Динамический плавный цигун | |
| Стакан воды с лимоном | 1 | ||
| Суставная гимнастика | 5 | ||
| Йога (Зионгшин) | 15 | ||
| Иглотерапия коврики | 10 | Специальные игольчатые магнитные коврики и валики | |
| Накатка | 3 | Закалка предплечий и голеней с помощью бейсбольной биты | |
| Два боевых комплекса | 7 | Два коплекса Винчун | |
| Медитация | 20 | ||
| Пальцовки | 2 | Плюс еще другие компенсации после медитации | |
| Хождение в массажных тапочках | 0 | Паралельно с другими делами, не отнимает время | |
| Путь в офис | Прогон аффирмаций | 7 | В автомобиле, слушаю записи |
| Слушание аудиокниг | 10 | В атомобиле, полезные книги | |
| В офисе по приходу | Подъем по лестнице без лифта (5 этаж) | 3 | |
| Изучение английского языка | 13 | Во время подъема и 10 минут сразу по приходу, пока грузится компьютер и т.п. | |
| Цигун — стояние на одной ноге | 5 | ||
| Работа с резиновым манекеном | 10 | Комлекс и отработка ударов | |
| Цигун Небо-Земля-Человек | 10 | Столбовое стояние. | |
| Планирование на день | 7 | Использую ToDoist | |
| В течение дня | Занесение расходов, которые без чеков (а также перемещений, обменов) | Использую Дребеденьги | |
| Упражнения для глаз (когда устают) | Те же 4 упражнения + пальминг | ||
| Обильное питье воды (~5 литров день) | Специальный кувшин на столе 🙂 | ||
| Аффирмации, книги, подъемы спуски без лифта | Если есть выезды в течении дня | ||
| Перед уходом из офиса | Работа с резиновым манекеном | 7 | Комлекс и отработка ударов |
| Медитация | 10 | ||
| Спуститься без лифта | 3 | ||
| Изучение английского | 8 | Во время спуска и 5 минут в машине перед поездкой | |
| Перед сном | подвежение итогов дня, запись успешных дел и достижений | 7 | |
| Просмотр полезного видео | 30 | Пока укладываю ребенка | |
| понедельник | Подведение финансовых итогов прошлой недели | 40 | Занесение чеков и проверка расходов доходов по источникам |
| вторник | 36-часовое голодание | С 22:00 понедельника по 10-00 среды | |
| вторник | Вечерняя тренировка | 90 | Веду занятие у своей группы |
| среда | Утрений очищающий салат Метла после голодания | Яблоко+Капуста+Морковка+ оливковое масло+мед | |
| четверг | Вечерняя тренировка | 90 | Веду занятие у своей группы |
| воскресение | Утренняя тренировка | 120 | Веду занятие у своей группы |
| воскресение | Подведение итогов недели | 10 | |
| воскресение | планирование дел на следующую неделю | 10 |
Такая картина характерна для буднего рабочего дня. В выходные картина немного меняется, но абсолютное большинство привычек и ритуалов остается.
В течении дня на все это тратится почти 4 часа. Каждый утро до выхода из дома примерно 1 час 20 минут.
Невозможно? Еще как возможно, уверяю вас! При этом у меня еще 12 проектов в которых я участвую, семья, два ребенка 🙂
Как я формирую новые привычки и ритуалы
1.
Обычно список новых привычек, которые хочу внести в свою жизнь, я окончательно формирую в начале года на новогодних праздниках. Но до этого необходимость в них созревает и формируется в течении прошлого года. Новый год — очень хорошее время для такого планирования.
2.
Далее я распределяю их старт в разное время в течении первых трех месяцев (январь, февраль, март).
3.
Для тех привычек и ритуалов, где есть необходимость, формирую аффирмации.
4.
Ну а далее активно пользуюсь Техникой Обеты. Каждую новую привычку начинаю практиковать с минимального срока — неделя. Потом обычно ставлю обет на месяц. Далее на полгода или год. После года практики привычка окончательно закрепляется и необходимость в обетах отпадает.
5.
Очень хорошо при формировании привычек мне помогает техника Закрепление.
Все эти техники подробно описаны в моей бесплатной книге, которую можно получить ЗДЕСЬ.
Вот такая «простая» технология :).
Буду рад, если вы поделитесь своим опытом, связанным с привычками и ритуалами в комментариях.
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…
Первая публикация здесь.