Сергей Бородин

То что мы делаем, делает нас!

Мои полезные привычки и ритуалы

Мои полезные привычки и ритуалы

В своих статьях и книгах я неоднократно говорил об особой важности плавного формирования полезных привычек и устранения деструктивных.

По сути это и есть Саморазвитие в том созидательном ключе, в котором оно должно быть. Мало ходить по тренингам и читать книги, нужно постоянно внедрять полученную информацию в жизнь посредством Делания.

Привычки и ежедневные ритуалы это и есть основа и движущая сила Делания. А без Делания все ваши мечты, желания, цели, аффирмации, визуализации, притягивания и т.п. не имеют никакого значения. Просто сотрясение воздуха 🙂 Или точнее энергетических потоков.

Ритуал в данном контексте не какая-то совокупность религиозных обрядов, а установленный порядок совершения каких-либо конкретных действий. И вы неукоснительно этот порядок соблюдаете.

Привычки я начал внедрять в свою жизнь давно, некоторые еще со школы. Но осознанно и системно стал к этому подходить семь последних лет. Поэтому нижеприведенный список привычек и ритуалов вырабатывался постепенно, последовательно и достаточно продолжительное время, все в соответствии с Принципом 5П.

Эффект от такого комплексного внедрения у меня очень значительный в самых разных сторонах жизни: здоровье, энергия, продуктивность, отношения, воспитание детей, бизнес, коммуникации. И он постоянно растет и усиливается.

Еще один мощный профит от внедрения большого количества привычек — это эффект синергии. Когда эффект от одной практики складывается с эффектом от другой и значительно усиливают друг-друга. В моих привычках, пожалуй, наиболее яркий пример, это связка йога – цигун – медитация — боевые искусства.

 

Мои ежедневные и еженедельные привычки и ритуалы

Итак, вот список моих привычек:

Когда Привычка или ритуал Время, мин Примечание
Утро Четыре упражнения для глаз 2 Вращения, скосы, фокусировка на ближний дальний объект, частое моргание
Точечный массаж (акупрессура) 4 12 основных точек на лице и руках
Чистка языка 2
Контрастный душ 7
Цигун Белого журавля (байтапкхи) 5 Динамический плавный цигун
Стакан воды с лимоном 1
Суставная гимнастика 5
Йога (Зионгшин) 15
Иглотерапия коврики 10 Специальные игольчатые магнитные коврики и валики
Накатка 3 Закалка предплечий и голеней с помощью бейсбольной биты
Два боевых комплекса 7 Два коплекса Винчун
Медитация 20
Пальцовки 2 Плюс еще другие компенсации после медитации
Хождение в массажных тапочках 0 Паралельно с другими делами, не отнимает время
Путь в офис Прогон аффирмаций 7 В автомобиле, слушаю записи
Слушание аудиокниг 10 В атомобиле, полезные книги
В офисе по приходу Подъем по лестнице без лифта (5 этаж) 3
Изучение английского языка 13 Во время подъема и 10 минут сразу по приходу, пока грузится компьютер и т.п.
Цигун — стояние на одной ноге 5
Работа с резиновым манекеном 10 Комлекс и отработка ударов
Цигун Небо-Земля-Человек 10 Столбовое стояние.
Планирование на день 7 Использую ToDoist
В течение дня Занесение расходов, которые без чеков (а также перемещений, обменов) Использую Дребеденьги
Упражнения для глаз (когда устают) Те же 4 упражнения + пальминг
Обильное питье воды (~5 литров день) Специальный кувшин на столе 🙂
Аффирмации, книги, подъемы спуски без лифта Если есть выезды в течении дня
Перед уходом из офиса Работа с резиновым манекеном 7 Комлекс и отработка ударов
Медитация 10
Спуститься без лифта 3
Изучение английского 8 Во время спуска и 5 минут в машине перед поездкой
Перед сном подвежение итогов дня, запись успешных дел и достижений 7
Просмотр полезного видео 30 Пока укладываю ребенка
понедельник Подведение финансовых итогов прошлой недели 40 Занесение чеков и проверка расходов доходов по источникам
вторник 36-часовое голодание С 22:00 понедельника по 10-00 среды
вторник Вечерняя тренировка 90 Веду занятие у своей группы
среда Утрений очищающий салат Метла после голодания Яблоко+Капуста+Морковка+ оливковое масло+мед
четверг Вечерняя тренировка 90 Веду занятие у своей группы
воскресение Утренняя тренировка 120 Веду занятие у своей группы
воскресение Подведение итогов недели 10
воскресение планирование дел на следующую неделю 10

Такая картина характерна для буднего рабочего дня. В выходные картина немного меняется, но абсолютное большинство привычек и ритуалов остается.

В течении дня на все это тратится почти 4 часа. Каждый утро до выхода из дома примерно 1 час 20 минут.

Невозможно? Еще как возможно, уверяю вас! При этом у меня еще 12 проектов в которых я участвую, семья, два ребенка 🙂

 

Как я формирую новые привычки и ритуалы

1.

Обычно список новых привычек, которые хочу внести в свою жизнь, я окончательно формирую в начале года на новогодних праздниках. Но до этого необходимость в них созревает и формируется в течении прошлого года. Новый год — очень хорошее время для такого планирования.

2.

Далее я распределяю их старт в разное время в течении первых трех месяцев (январь, февраль, март).

3.

Для тех привычек и ритуалов, где есть необходимость, формирую аффирмации.

4.

Ну а далее активно пользуюсь Техникой Обеты. Каждую новую привычку начинаю практиковать с минимального срока — неделя. Потом обычно ставлю обет на месяц. Далее на полгода или год. После года практики привычка окончательно закрепляется и необходимость в обетах отпадает.

5.

Очень хорошо при формировании привычек мне помогает техника Закрепление.

Все эти техники подробно описаны в моей бесплатной книге, которую можно получить ЗДЕСЬ.

Вот такая «простая» технология :).

Буду рад, если вы поделитесь своим опытом, связанным с привычками и ритуалами в комментариях.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Первая публикация здесь.

0
0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

<<

>>